Yoga for health

ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ- ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 11- ಪಾರ್ಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ (Parshwothanasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವೋತ್ಥಾನಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲು, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಶ್ವ ಎಂದರೆ ಪಕ್ಕ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ- ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 10- ಪರಿವೃತ್ತ ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ (Pariwratha Trikonasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ, ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆತು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿವೃತ್ತವೆಂದರೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ತ್ರಿಕೋಣವೆಂದರೆ ಮೂರು ಮೂಲೆಯ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ತಿರುಗಿ ಸುತ್ತುವ ಮೂರು ಕೋನ ಅಥವಾ ತ್ರಿಕೋನ....
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ- ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 9- ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ (Thrikonasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ತ್ರಿಕೋಣಾಸನ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಳಗುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನವು ತ್ರಿಕೋಣಾಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕಾಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಆರ್ಯೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ: ಮೊದಲು...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 8- ಉತ್ಕಟಾಸನ (Uthkatasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಕಾಲುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ನ್ಯೂನತೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಬಲಿಷ್ಠವಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕಟವೆಂದರೆ ಬಲವತ್ತರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಂತೆ ತೋರುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. (Sitting Without Chair) ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ:...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 7: ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ (Kati Chakrasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುತ್ತದೆ ಕಟಿ, ಎಂದರೆ ಸೊಂಟ ಚಕ್ರ ಎಂದರೆ ಉರುಟು ಯಾ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ 6: ಅರ್ಧಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ (Ardhakati Chakrasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಸೊಂಟದ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಲು ಸಹಾಯಕ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದು ಕಟಿ ಎಂದರೆ ಸೊಂಟ, ಅರ್ಧ ಚಕ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ-5: ಉತ್ಥಾನಾಸನ (Uthanasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಮುಟ್ಟಿನ ದೋಷಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ; ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವುದು. ಬೆನ್ನೆಲುಬಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆತ ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ....
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ-4: ಅರ್ಧಚಕ್ರಾಸನ (Ardha Chakrasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಯ ಬಿಗಿತ ನಿವಾರಣೆಗೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರಕುತ್ತದೆ ಈ ಆಸನವು ನಿಂತುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಬದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ...
ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೈಫ್‌ ಸ್ಟೈಲ್- ಆರೋಗ್ಯ

ಸುಯೋಗ-3: ವೃಕ್ಷಾಸನ (Vrakshasana)

Upayuktha
ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ ಅವರಿಂದ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಲಿಕೆ ಶರೀರದ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ದೃಢತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೃಕ್ಷಾಸನ ವೃಕ್ಷ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ವೃಕ್ಷ ಎಂದರೆ ಮರ. ಆಸನ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ನಿಲುಮೆ...
ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಗ- ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಯೋಗ: 2. ಪಾರ್ಶ್ವ ತಾಡಾಸನ

Upayuktha
ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಹಾಗೂ ಕಾಲಿನ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ತಾಡಾಸನ ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಪಾರ್ಶ್ವಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ:– ಜಮಾಖಾನ ಹಾಸಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ...